nogi triceps

[...] 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy. 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy. 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy W dni nietreningowe wykonywać będę HIIT biegowy: 1. Rozgrzewka - 5 min. 2. HIIT: 5- 25min. 3. Rozciąganie - 5min. Serdecznie [...]

klata+tric+brzuch plecy+bic+przedramie barki+nogi+brzuch Klata + Biceps + Brzuch Barki + Nogi + Przedramie Plecy + Triceps Wybierz sobie jeden z tych planów i jazda na siłke Lepiej ćwicz 3 dni pod rząd niż wcale Dobrze się odżywiaj i dużo śpij a efekty przyjdą z czasem

[...] gdybanie. CO do planu to mój staż wynosi koło roku od totalnego zera. Sprzęt jakim dysponuję to: Ławka regulowana, stojaki wielopoziomowe (można robić przysiady, wl, wyciskanie na barki), wyciąg górny i dolny, poręcze oraz drążek. Jeśli to istotne to ostatnio ćwiczyłem splitem partia 2x tyg. klatka + barki + triceps / nogi + plecy + biceps.

wczoraj trening w miare udany, ale nie chce mi sie o nim pisac - byl triceps+biceps(lekko)+bok i tyl barkow. Dzis byly nogi, ale trening niezbyt fajny, na poczatku motywacja w miare byla ale potem zagadalem sie na silowni ze znajomym i wypadlem z rytmu no i trening z dupy bez walki. przysiady ze sztanga - nie wiem ile serii zrobilem i po ile [...]

[...] kefiru+kotlet mielony 100g kasza jeczmienna wiejska+200g kury+10g masla 100g kasza peczak+250g kury+20g migdalow 50g kury+3 cale jaja+20g nerkowcow co myslicie o takim rozkladzie treningow poniedzialek: klatka+przod barkow+biceps(ciezko) wtorek: plecy+kaptury sroda:wolne czwartek: triceps+biceps(lekko)+bok i tyl barkow piatek: nogi+lydki+brzuch

[...] razy i mam wrazenie, ze cos to daje, napewno twardosc miesnia sie poprawila. dzis fajny trening triceps+biceps+bok i tyl barkow do tego 15min cardio, fajnie zlecialo, jutro nogi.....poki co nie chce mi sie:P wyciskanie francuskie sztangi 4x 17 14 12 8+dropset prostowanie ramion na wyciagu gornym 3 x 15 12 11 wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] sztangi leżac 3s 6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2-3s PIĄTEK (nogi, brzuch, przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 5s żuraw 4s 2) Prostowanie nóg w siadzie 4s 3) Uginanie nóg w leżeniu 3s 4) Wspięcia na palce stojąc (na [...]

Zrobiłem oba treningi zarówno wczoraj i dziś. Wypsiaka z wczoraj 23.04.10 Klatka: Połowiczne wyciskanie leżąc - 15/40kg , 12/42,5kg , 10/46,5kg Wyciskanie sztangi na skosie - 12/42,5kg , 8/42,5kg , 6/44kg Rozpiętki na płaskiej - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Tu wszystko ok , tylko na skosie brakło mi sił w ostatniej seri Barki: Arnoldki - 12/12kg , [...]

Jesli nie trenujesz wiecej niz kilkanascie miesiecy to w tygodniu jedna partia ciała duza czyli plecy, nogi klatka powinno sie miescic w max 16 seriach a małe barki ramiona 12. PLecy wyrzuc 2 ostatnie cwiczenia . Barki i triceps starcza po 3 cwiczenia 3/4 serie. Biceps 2/3 cwiczenia. Klatka wyciskanie na prostej, na skosnej i rozpietki 4 serie. Na [...]

[...] 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PIATEK nogi-biceps 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” Zmieniony przez - [...]

a ja moge?(pewno tak) klatka biceps/barki plecy barki/triceps nogi barki/triceps

[...] Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki)

[...] piątek moge robićtrening ale mniej intensywny bo gram tak koło 19 na hali w noeg. Mysłałem nad czymś takim może: PON-trening michaila ten na klate WT-plecy, biceps,brzuch ŚR-nogi, barki Czw-triceps,brzuch So-biceps,kaptury (chyba mogą być 2 razy w tyg co nie ???),brzuch Da takie coś rade ??? Wiem że biceps i triceps jest 2 razy w tygodniu ale [...]

"Brak zachowanej kolejnosci wykonywania cwiczeni zaczynasz <nogi,plecy, kalta, barki, biceps, triceps + przedramie szrugsy " bzdura , nie ma to znaczenia może być Nogi , klatka , plecy , barki itd ...

[...] martwy ciąg) 4s -coś na szerokość pleców(np podciąganie) 4s -coś na grubość pleców(np wiosłowanie) 4s biceps: -modlitewnik 4s -uginanie ramion 4s niedziela:nogi,barki,łydki: nogi: -przysiady 4s -prostowanie nóg w siadze na maszynie 4s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4s -na łydki 5-6s brzuch 5s po każdym treningu na [...]

[...] 4s barki- wyciskanie hantli 3s tric- prostowanie przedramion na wyciagu 3s plecy- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 2s wioslowanie ze sztangielka 2s nogi- przysiady ze sztanga 2s prostowanie nog na atlasie 2s bicepsy- uginanie przedramion ze sztanga 3s trening B klatka- wyciskanie hantli gorny skos 4s barki- [...]

Poniedziałek (Barki - 15 serii + brzuch): -wyciskanie sztangi zaa głowy 4 serie (15 12,10,8) - progresja -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie(12,10,8) - progresja -do wyrzucenia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie(12,10,8) -do wyrzucenia -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3 serie(12,10,8) -unoszenie sztangielek [...]

[...] tylne aktony. Ugiannie ramon ze sztanga nachwytem 12/10/8/8 zwijanie linki wyciuagu 12/10/8/8 Wznosy barkow 12/10/8/8 Wznosy daj bezpośrednio po barkach. Piątek:WOLNE Sobota:nogi Tutaj urozmaice swoj trening wiec nie bede wymienial cwiczen Mam nadzieję, że coś dobrego na te nogi robisz. Niedziela: WOLNE Prosze o ewentualna poprawe.pozdrwiam [...]

przy 3 dniach bym polecał: klata + biceps, plecy+ triceps i nogi + barki. Robienie w jeden dzien klata-barki-triceps to według mnie przesada

Ok, trochę to zmieniłem. :P Co o tym myślisz Tomasz? Nogi1/Brzuch(A6W)/Nogi2/Brzuch(A6W)/Siłownia/Nogi1/wolne we wtorek także trening techniczny z koszykówki Treningi: Nogi I (z jump-o-manii pobrany) Przysiad Przysiad w rozkroku Przysiad Wzn. łydek obunóż Wzn. łydek jednonóż Wzn. łydek obunóż Wypady (dwie serie) Pompki (trzy serie * max powt.) [...]